最短でベンチプレス100㎏を挙げるための方法5選｜挙がる人の割合も紹介

筋トレの代表的なトレーニングであり、筋トレをしている人に絶大な人気があるのが、ベンチプレスです。ベンチプレスは筋トレBIG3の一つであり、上半身の様々な筋肉を高負荷で鍛えることができるので、カッコいい身体に近づきます。...

ラットプレスの正しいやり方【手軽に広背筋を鍛える自重トレ】

ラットプレスは広背筋を鍛えるトレーニングであり、負荷が小さいため初心者でも気軽に取り組むことができます。あまり馴染みのないトレーニングですが、簡単に広背筋を鍛えられるので、やり方を覚えておいて損はないでしょう。今回は...

ストレートレッグクランチは腹筋トレーニングの一つであり、腹筋の上部を集中して鍛えることができます。シンプルな動作でありながら、負荷がかなり高いので、自宅で腹筋をしっかり鍛えたい方におすすめの種目です。今回は、そんなス...

スタンディングレッグカールは太ももの裏を鍛えるトレーニングであり、器具を使わずに取り組めます。脚の筋力が落ちると、歩きにくくなるなどの支障をきたすので、普段から脚の筋肉を鍛えておくことが大切です。今回は、スタンディン...

普段からトレーニングをしている方でも、首をしっかり鍛えている人はほとんどいないでしょう。しかし、首を鍛えると小顔効果や肩こり、頭痛の改善のみならず、スポーツや競技のパフォーマンスアップなどのメリットがあります。今回は...

腕立て伏せは代表的な自重トレーニングであり、大胸筋や上腕三頭筋など上半身を総合的に鍛えることができます。しかし、腕立て伏せは意外と負荷が高く、筋トレを始めたばかりの初心者の中にはできないという方もいます。そこでおすす...

テストステロンは男性ホルモンの一種であり、いつまでも若々しくありたい男性にとって欠かせないホルモンです。テストステロンをしっかり理解している人は少ないですが、筋トレのやり方を少し変えるだけで筋肉がつきやすくなったり、ト...

ターキッシュゲットアップというトレーニング方法をご存じでしょうか。あまり馴染みがないかもしれませんが、全身トレーニングの一つであり、体幹の強化や身体の連動性を向上する効果が期待できるため、スポーツ競技のレベルアップを図...

シーテッドローイングは背筋を鍛えるマシントレーニングであり、ほとんどのジムに専用の器具が設置されています。前方にあるケーブルを引っ張るだけなので、初心者でも気軽に始めやすい種目ですが、間違った方法だと背中に効かせられな...

クランチは腹筋を鍛える定番のトレーニングであり、腹筋を気軽に鍛えることができます。フォームもシンプルであることから、筋トレ初心者でも取り組みやすいトレーニングですが、間違ったやり方で行うと腹筋への効果が薄れてしまうため...