トレーニング種目

ラットプレスの正しいやり方【手軽に広背筋を鍛える自重トレ】

ラットプレスは広背筋を鍛えるトレーニングであり、負荷が小さいため初心者でも気軽に取り組むことができます。あまり馴染みのないトレーニングですが、簡単に広背筋を鍛えられるので、やり方を覚えておいて損はないでしょう。今回は...

ストレートレッグクランチは腹筋トレーニングの一つであり、腹筋の上部を集中して鍛えることができます。シンプルな動作でありながら、負荷がかなり高いので、自宅で腹筋をしっかり鍛えたい方におすすめの種目です。今回は、そんなス...

スタンディングレッグカールは太ももの裏を鍛えるトレーニングであり、器具を使わずに取り組めます。脚の筋力が落ちると、歩きにくくなるなどの支障をきたすので、普段から脚の筋肉を鍛えておくことが大切です。今回は、スタンディン...

腕立て伏せは代表的な自重トレーニングであり、大胸筋や上腕三頭筋など上半身を総合的に鍛えることができます。しかし、腕立て伏せは意外と負荷が高く、筋トレを始めたばかりの初心者の中にはできないという方もいます。そこでおすす...

ターキッシュゲットアップというトレーニング方法をご存じでしょうか。あまり馴染みがないかもしれませんが、全身トレーニングの一つであり、体幹の強化や身体の連動性を向上する効果が期待できるため、スポーツ競技のレベルアップを図...

シーテッドローイングは背筋を鍛えるマシントレーニングであり、ほとんどのジムに専用の器具が設置されています。前方にあるケーブルを引っ張るだけなので、初心者でも気軽に始めやすい種目ですが、間違った方法だと背中に効かせられな...

クランチは腹筋を鍛える定番のトレーニングであり、腹筋を気軽に鍛えることができます。フォームもシンプルであることから、筋トレ初心者でも取り組みやすいトレーニングですが、間違ったやり方で行うと腹筋への効果が薄れてしまうため...

インクラインダンベルカールは角度をつけたベンチに座り、ダンベルを持ち上げるトレーニングです。ベンチに座ることで体の動きが制限されるため、上腕二頭筋を集中して鍛えることができ、逞しい力こぶが手に入るでしょう。今回は、そ...

ケーブルサイドレイズはケーブルマシンを使い、三角筋の側部(中部)を集中して鍛えるマシントレーニングです。ほとんどのトレーニングジムに設置されているので、肩を重点的に鍛えている方は一度取り組んではいかがでしょうか。今回...

ダンベルベンチプレスは上半身トレーニングの基本であり、ほとんどの人がメニューに取り入れています。ダンベルとベンチがあればできることから、ジムだけでなく自宅でも簡単に大胸筋を鍛えることができ、胸板を厚くしたり、バストライ...