クランチの正しいやり方やメリット【腹筋強化におすすめの筋トレ】

クランチは腹筋を鍛える定番のトレーニングであり、腹筋を気軽に鍛えることができます。フォームもシンプルであることから、筋トレ初心者でも取り組みやすいトレーニングですが、間違ったやり方で行うと腹筋への効果が薄れてしまうため...

三角筋を効果的に鍛える自重トレーニング5選｜自宅でできる肩の筋トレを紹介

三角筋とはいわゆる肩の筋肉であり、逆三角形のシルエットには欠かせない部位でもあります。三角筋はダンベルやバーベルなどで鍛えるのが一般的ですが、自分の体重を利用した自重トレーニングでも鍛えることが可能です。今回は、そん...

インクラインダンベルカールは角度をつけたベンチに座り、ダンベルを持ち上げるトレーニングです。ベンチに座ることで体の動きが制限されるため、上腕二頭筋を集中して鍛えることができ、逞しい力こぶが手に入るでしょう。今回は、そ...

カッコいい身体に欠かせないのが腕の筋肉であり、腕が発達しているだけでも体の見栄えが変わります。腕のトレーニングは何十種類も存在しており、上腕や前腕をバランスよく鍛えることで、逞しい腕を手に入れることが可能です。今回は...

ストレス解消や気分転換を目的にお酒を飲むように、運動後やトレーニング後にお酒を飲むという方もいるでしょう。しかし、アルコールを摂取すると筋トレによくない影響を及ぼし、せっかくの筋トレの効果が台無しになる恐れもあります。...

コーヒーは勉強や仕事における集中力を高めたいときや、気分をリラックスさせたいときなど、多くの場面で飲まれています。そんなコーヒーですが、筋トレの効果を高めることも期待されており、筆者も筋トレ前に飲むようにしてから、以前...

ケーブルサイドレイズはケーブルマシンを使い、三角筋の側部(中部)を集中して鍛えるマシントレーニングです。ほとんどのトレーニングジムに設置されているので、肩を重点的に鍛えている方は一度取り組んではいかがでしょうか。今回...

通常の筋トレは腕立て伏せやバックエクステンション、クランチなど、特定の筋肉を鍛えるトレーニングがほとんどです。一方で、全身を鍛える筋トレは身体のあらゆる筋肉に一度に負荷をかけることができ、通常の筋トレよりも効率がよく、...

柔らかく甘みのあるさつまいもはカロリーが低いため、ダイエットをしている人がよく食べています。しかし、さつまいもは筋トレの効果を高めることも期待されており、多くのトレーニーが食事メニューに取り入れています。そこで今回は...

ダンベルベンチプレスは上半身トレーニングの基本であり、ほとんどの人がメニューに取り入れています。ダンベルとベンチがあればできることから、ジムだけでなく自宅でも簡単に大胸筋を鍛えることができ、胸板を厚くしたり、バストライ...